© Автор: LIGHTFIELD STUDIOS | Источник: Adobe Stock
Как поддержать человека, который стремится делать все либо идеально, либо никак
Хотя перфекционизм до сих пор принято считать положительным качеством, он сильно усложняет жизнь человека. У перфекциониста нереалистичные требования к себе, он выбивается из сил в погоне за успехом, смертельно боится неудачи и частенько впадает в прокрастинацию (потому что «делай идеально или не делай вообще»).
В худшем случае перфекционизм действует как ловушка. Стремясь сохранить безупречный фасад, перфекционист скрывает любые свои уязвимые места и не обращается за помощью, если ему плохо. Это ведет к депрессиям, тревожности и, иногда — даже суициду.
Перфекционизм закладывается в детстве, и, как правило, становится результатом серьезного социального давления на подростков (а также ошибок в их воспитании).
Не так давно в Clinical Psychology Review вышла статья, в которой исследователи называют «социально предписываемый перфекционизм» серьезной проблемой общественного здравоохранения. Специалисты утверждают, что нужно срочно разрабатывать комплекс мер по профилактике этой проблемы и оказанию психологической помощи детям-перфекционистам.
«Затраты на то, чтобы быть идеальным, намного перевешивают преимущества. Перфекционизм ребенка может поставить под угрозу не только его физическое здоровье и благополучие, но он также может стать причиной выгорания, неуспеваемости и одиночества», — утверждает ведущий автор исследования Гордон Флетт.
В соавторстве с Полом Хьюиттом ученый написал книгу, которая называется «Перфекционизм в детстве и подростковом возрасте: подход к развитию». В ней ученые дают советы, как сделать жизнь детей, неудержимо стремящихся к идеалу, чуть-чуть лучше. Вот что они предлагают.
Расскажите детям, что такое перфекционизм
Перфекционистское мышление формируется в детстве. Но даже простое повышение осведомленности о перфекционизме — о том, как он выглядит в действии и каковы его потенциальные издержки, — может помочь ослабить его влияние.
Что на самом деле скрывается за ширмой идеального материнства: колонка одной мамы
Введите в семейный обиход понятие «достаточно хорошо», и объясните, что не все необходимо делать наилучшим образом. Расскажите детям истории других людей, которые боролись с перфекционизмом. По мнению Гордона Флетта, беседы об этом нужно проводить регулярно, потому что социальное давление на ребенка постепенно нарастает.
Нормализуйте отрицательные эмоции
Дети должны знать, что время от времени испытывать стресс и отрицательные эмоции — это нормально. Подтверждение эмоций, например фразы «Это, наверное, очень тяжело» или «Я понимаю, что ты чувствуешь», могут помочь нормализовать их — и ребенок не будет чувствовать себя таким одиноким.
Взрослые могут рассказать о своих собственных неудачах, о том, чему благодаря им они научились, и как они справились со своей бедой.
Научите ребенка прощать себя и сострадать себе
Практика сострадания к себе поможет защититься от склонности к перфекционизму. Помогите ребенку найти фразу, которую он может сказать себе (как сказал бы другу), чтобы заглушить критический голос в своей голове, например: «Все в порядке, ты делаешь все, что в твоих силах».
Простить себя за то, что ты человек — не значит игнорировать неудачи. Можно стремиться к лучшему не тратя душевные силы на бесполезную самокритику.
Женщины, которые сочувствуют себе, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями
Покажите пример здорового преодоления трудностей
Мы сами показываем детям, дурной пример, когда громко и с чувством предаемся самобичеванию: «Ну что я за придурок! Как можно было так ошибиться!» Дети видят и копируют наше поведение и в результате оказываются в ловушке перфекционизма (даже если мы сами корим себя только для вида).
Вместо того, чтобы показательно посыпать голову пеплом в случае неудачи, скажите: «Пора перестать корить себя. Все порой совершают ошибки».
В наших силах сформировать у ребенка более бережное отношение к себе: возможно, на каком-то жизненном этапе стремление быть лучшим во всем ему поможет, но в целом оно только усложняет жизнь и ведет к печальным последствиям.
Как еще можно помочь чересчур самокритичному ребенку? У нас есть большая инструкция для родителей, чьи дети ругают себя, если хоть в чем-то ошиблись.
Еще почитать по теме:
Похвалить, поддержать и успокоить: 10 кодовых фраз, которые пригодятся каждому родителю
Дети наследуют низкую самооценку от своих родителей — говорят ученые
«Я не ОК и это ОК» и еще 8 книг о психическом здоровье для детей и взрослых
