© Коллаж Кристины Савельевой
Ликбез от психотерапевта
Понятие «скорбь» в нашем сознании тесно связано со смертью. Принято считать, что скорбеть можно только в связи с траурными событиями, а во все остальные времена это гнетущее чувство не проявляет себя.
На самом деле это не так. Скорбь — чувство, с которым мы сталкиваемся практически ежедневно, — утверждает семейный психотерапевт из Далласа Сара Эпштейн. Сара написала на эту тему статью для своего блога на сайте Psychology Today, а мы ее для вас пересказали, чтобы помочь объяснить это самое тяжелое ощущение, которое возникает в те моменты, когда, казалось бы, все нормально.
Психотерапевт выделяет четыре типа обстоятельств, в которых чувство скорби как будто бы неуместно, но при этом может появиться. Вот они.
Так бывает: все мы иногда принимаем большие, серьезные и меняющие жизнь решения. Уходим с одной работы и переходим на другую. Перестаем общаться с друзьями и знакомыми, которые не оказывают нам поддержки и не оправдывают наших ожиданий. Переезжаем в другой город или страну. Разрываем близкие отношения, которые исчерпали себя.
Как правило, это такие ситуации, в которых принято говорить «Что ни делается, все к лучшему» и радоваться произошедшим изменениям. Однако стоит помнить о том, что любые подобные изменения, насколько позитивными они бы ни были — это все равно потеря. Потеря прежних отношений и привычной среды — это, вопреки популярному мнению, может стать поводом для скорби, и это совершенно нормально.
Когда заходит речь о скорби, то, конечно же, в первую очередь на ум приходят человеческие потери. Однако и другие потери способны заставить нас скорбеть. Например, потеря здоровья и мобильности, потеря жизненного пути или потеря собственной идентичности.
Такое случается во время сильных жизненных потрясений и внутренних кризисов — далеко не всегда эти потери видны глазу, но ощущаются они как реальные и трагичные.
Недавно родившие женщины могут скорбеть по своей «додетной» жизни, в которой они самостоятельно планировали свои дни и свободно передвигались по городу, не оглядываясь на желания и режим ребенка. Люди, чьи планы внезапно сорвались по независящим от них обстоятельствам, могут скорбеть по упущенным возможностям и неожиданной смене планов.
Поводы для скорби могут быть разными, и далеко не все они равноценны. Впрочем, «размер» вашей потери не определяет ваше право скорбеть. Даже если речь идет о какой-то «мелочи» вроде разбитой чашки или внешней безобидной шутки на ваш счет, горечь от этой потери может обернуться чувством скорби.
Чашка, независимо от ее материальной ценности, может быть подарком старого друга или обладать другой сентиментальной ценностью, а потому лишившись чашки вы лишаетесь целого пласта своей идентичности — и это намного обиднее, чем многие другие, более крупные потери. Невинная шутка может задеть глубокие внутренние переживания, а потому совет «просто не обращать внимания» или «не переживать из-за фигни» вместо облегчения и успокоения приносит только раздражение.
Не все трагедии одинаково серьезны: учим детей отличать сломанный банан от смерти близкого человека
Парадоксально но факт: даже когда мы принимаем правильные решения, которые всецело идут нам на пользу, вместо радости и облегчения может прийти скорбь и тоска. Здесь Эпштейн в качестве примера упоминает выход из абьюзивных отношений или увольнение с работы с токсичным коллективом.
Да, в перспективе растерянность и грусть наверняка сменятся облегчением, но в моменте эти изменения могут казаться потерями — как минимум потерями тех ожиданий и надежд, которые вы возлагали на эти отношения или эту работу.
Из чего состоит скорбь?
В другой своей статье Эпштейн пишет о том, что чаще всего горечь потери описывают по модели американского психолога Элизабет Кюблер-Рос. Вы и сами хорошо знаете эти пять стадий: отрицание, гнев, торговля, депрессия, принятие.
Однако психотерапевт отмечает, что понятие скорби включает в себя более широкий спектр эмоций. Вот те переживания, которые, по мнению Эпштейн, могут сопровождать скорбь от потерь.
Вина
Нередко нам кажется, что наши действия прямо или косвенно привели нас к той потере, с которой мы столкнулись — и это приводит к чувству вины. Кажется, что если бы мы поступили иначе или сделали что-то по-другому, потери можно было бы избежать, но далеко не всегда это так.
Оцепенение
Не испытывать никаких эмоций после потери — это тоже нормально. Эпиштейн отмечает, что оцепенение и внутреннее онемение по модели Кюблер-Росс можно оценить как «отрицание», но дьявол кроется в мелочах. В некоторых ситуациях отсутствие бурной реакции на потерю вполне можно считать признаком глубокой грусти и тоски.
Разочарование
Потери нередко приводят к разочарованию в окружающем мире, собственных ценностях и убеждениях. Люди, потерявшие близких, перестают верить в бога, люди, разорвавшие отношения с партнером, разочаровываются в любви и близости — и это тоже часть скорби.
Облегчение
Как ни странно, иногда скорбь может ощущаться как облегчение — особенно если потере предшествовал долгий и эмоционально тяжелый период. По словам Эпштейн, такое состояние знакомо людям, которые теряют близких после долгой изнурительной болезни.
Благодарность
Это чувство появляется не сразу, но иногда оно является естественным этапом скорби. Речь идет о благодарности за время, проведенное с человеком, за возможности, полученные на работе или в отношениях, за все хорошие и приятные воспоминания, которые предшествовали потере.
Что делать, если опустошающее и мучительное чувство скорби накрыло вас с головой? Совет психотерапевта прост: «Все эти потери: большие или маленькие, конкретные или абстрактные, намеренные или насильственные, постоянные или временные, заслуживают признания и бережной заботы, пока мы пытаемся их пережить». Так что если вы сейчас столкнулись со скорбью — позвольте себе ее почувствовать, принять и прожить — вы это заслужили.
Еще почитать по теме:
День матери без матери: что делать 28 ноября, если вашей мамы уже нет в живых
«Со мной происходит все то же самое»: психолог Людмила Петрановская о том, как поддержать себя сейчас
Мама решила сохранить елку, которую незадолго до смерти украсил сын
